પેટ આરામ થી ઓછું થશે, ફક્ત પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને કરો આ કસરતો..

આ બધી બેડ કસરતો કાળજીપૂર્વક થવી જોઈએ. જો તમને કોઈ પણ પ્રકારની મુશ્કેલી અનુભવાય છે, તો તેમનો અભ્યાસ ન કરો.

ખરેખર, પેટની ચરબી વધવાથી શરીરનું આકર્ષણ બગડે છે. ઉપરાંત, કપડાં બંધ બેસતા નથી અને આત્મવિશ્વાસ નબળુ થવા લાગે છે. મોટાભાગના લોકો વહેલી સવારે ઉઠવામાં સમર્થ નથી હોતા, પરંતુ પેટની ચરબી વધવાથી પરેશાન થાય છે. જો તમે પણ તેમાંથી એક છો, તો પછી પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે પથારીમાંથી ઉતરતાંની સાથે જ આ 5 પલંગની કસરતોનો પ્રયાસ કરો.

પ્લેન્ક
પલંગ પર પુશ-અપ સ્થિતિમાં, તમારી કોણીને 90 ડિગ્રી પર વાળવો. તમારા શરીરનું બાકીનું વજન તમારા હાથ પર રાખો. કોણી સીધા તમારા ખભા હેઠળ હોવી જોઈએ. તમારા હાથને ચુસ્તપણે પકડો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું શરીર માથાથી પગ સુધીની સીધી લાઇનમાં હોવું જોઈએ. 10-15 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી આરામ કરો. તે કોર કન્ડીશનીંગ માટે શ્રેષ્ઠ છે. ખાસ કરીને પેટની માંસપેશીઓ અને પાછળના ભાગ માટે તે બેડ બેડ કસરત છે. તે ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર પણ કામ કરે છે.

રોલ અપ
પલંગ પર મૂકે છે. તમારા પગ સીધા અને તમારા હાથ સીધા તમારા માથા ઉપર રાખો. તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચવા માટે ધીમે ધીમે ‘સી’ વળાંકમાં રોલ કરો. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પછી શરીરને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં લાવો. જો તમને પલંગ પર પગ પકડવામાં તકલીફ થઈ રહી છે, તો તમારા પગને ગાદલું પર રાખો. તમે ઉભા થયા પછી તમારા ઘૂંટણને વાળી શકો છો. આ વર્કઆઉટ કરતી વખતે ઓશીકાનો ઉપયોગ પણ કરી શકાય છે.

સાયકલની તંગી
પલંગ પર તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારા પગને ફ્લોર પર અને હાથને માથાની પાછળ રાખો. ગાદલું નીચલા પાછળ દબાવો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓ સજ્જડ રાખો. પથારીમાંથી તમારા માથા, ખભા અને બેક અપને ઉભા કરો.

તમારો જમણો પગ સીધો રાખો અને જમણા કોણી અને ડાબા ઘૂંટણને એકબીજા તરફ ખસેડો. પછી જમણા ઘૂંટણને પાછળ ખેંચો અને ડાબા પગને સીધો કરો અને ડાબા કોણી અને જમણા ઘૂંટણને એકબીજા તરફ ખસેડો. આ ક્રિયા ફરીથી અને ફરીથી કરો. તમારા શરીરને સતત હલાવો કારણ કે સાયકલ ગાદીવાળા છે. એબીએસ માટે આ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ છે.

વી-અપ્સ
એબીએસ વર્કઆઉટનું આ એક અદ્યતન સ્વરૂપ છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગ સીધા રાખો. તમારા પગ અને હાથને ધીમેથી ઉભા કરો અને કમરને વાળો. તમારા પગને પગ તરફ ખસેડો અને શરીરને વી-આકારમાં લાવો. આ વર્કઆઉટ કરતી વખતે ફક્ત તમારી ગ્લુટ્સ બેડ પર હોવી જોઈએ. પગ સીધા રાખો અને આંગળીઓને હાથથી સ્પર્શ કરો. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તે ઉપલા અને નીચલા એબ્સની કસરત માટે ફાયદાકારક છે.

બટરફ્લાય ક્રંચ
પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને પગના તળિયાથી પથારી પર બટરફ્લાયની પાંખોના આકારમાં તમારા શરીરને ખેંચો. તમારા હાથને નરમાશથી માથાની પાછળ રાખો. જ્યારે પેટની માંસપેશીઓ ખેંચાવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તમારા માથા અને ખભાને છત તરફ ફ્લોરથી ઉપર ઉભા કરો. તમારી પીઠને ગાદલું પર રાખો કારણ કે તે તમારી કરોડરજ્જુ પરનું દબાણ ઘટાડે છે. આ કસરત થોડી મુશ્કેલ છે અને ઉપલા એબીએસ માટે કરવામાં આવે છે.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *